肩肘倒立的要点是双臂压地，同时臀部和腿部向上伸展，双手支撑在背部两侧(双肘夹住),肩肘倒立动作要领正确的方法是原地站好，练习双手插腰的方法，听指挥时手肘向内捏；或者练习弯腿肩肘-3/，站稳后再慢慢伸直双腿,同时双手支撑后侧，捏手肘，形成肘、颈、肩支撑倒立姿势,同时双手支撑后侧，以肘颈肩支撑倒立的姿势捏手肘。
肩肘倒立的要点是双臂压地，同时臀部和腿部向上伸展，双手支撑在背部两侧(双肘夹住)。从直角坐姿开始，向后转肩，抬腿，转臀。向后滚动直到小腿过头顶时，双腿向上伸展，臀部张开，身体伸直。同时双手支撑后侧，捏手肘，形成肘、颈、肩支撑倒立姿势。公式是上身在腿上向后抬起，双肘紧紧夹在垫上；屈肘，收手支撑，拉伸臀部，伸直双腿。肩肘 倒立动作要领正确的方法是原地站好，练习双手插腰的方法，听指挥时手肘向内捏；或者练习弯腿肩肘-3/，站稳后再慢慢伸直双腿。正确的站姿方法有:立正、立臀、立腹、伸腿、伸脚趾；两人一组，保护帮扶者，两手扶练习者脚踝向上，一膝抵住腰部；练习者做肩肘 倒立，用脚趾触碰悬挂的橡皮筋。
Shoushou 倒立动作要点是:下蹲，头和手呈正三角形支撑，手肘夹在里面。抬起一条腿，一条腿蹬地。双腿并拢伸直，腰部收紧，臀部、头部和手部支撑倒立。动作:从直角坐姿开始，向后转肩，抬腿，转臀。向后滚动直到小腿超过头部时，双腿向上伸展，臀部张开，身体伸直。同时双手支撑后侧，以肘颈肩支撑倒立的姿势捏手肘。伸直双腿并与之坐在一起，上身向前弯曲，胸部靠近大腿，用手触摸双脚。然后上体翻滚下坠，抬腿，双臂压脚垫同时伸腿，手肘快速内弯。双手上半部分(大拇指抵腰，其他四指托住背部)拉伸臀部，收腹，双脚直上推，形成肩、颈、上臂支撑地面。
2、头手 倒立(或 肩肘 倒立动作练习1)从直角坐姿开始，向后转肩，抬腿，转臀。向后滚动直到小腿过头顶时，双腿向上伸展，臀部张开，身体伸直，同时双手支撑背侧，捏手肘，形成肘、颈、肩支撑姿势。2)伸直双腿，与之同坐，上身向前弯曲，胸部靠近大腿，用手摸脚。然后滚动上半身，摔倒，抬起你的腿。手臂同时压在腿上的脚垫，手肘快速内弯，双手上半部分(拇指指向腰部，其他四指托住背部)拉伸臀部，收腹，双脚直上推，形成肩、颈、上臂支撑地面。口型公式:腿上向后抬起上半身，双肘夹在两臂之间紧紧压住垫；屈肘支撑，拉伸臀部，伸直双腿。
