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手工制作哑铃教案,如何使用哑铃健身和瘦身?

来源:整理 时间:2022-12-17 06:26:22 编辑:张老师 手机版

如果你的哑铃健身目标是增肌,每天做相关的哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组8到12个;如果你的哑铃健身目标是塑身,那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM,每个动作5-6组,每组15到20个,cement哑铃of制作Method:1,哑铃可以选择电镀的,不容易脏手。

 手工做的 哑铃

1、 手工做的 哑铃

杠铃是一种核心训练器材,也用于举重。杠铃运动是一种重量训练,只是利用杠铃训练器材来提高肌肉力量的训练。也可以用杠铃进行核心训练,促进整体协调。

 哑铃的 制作尺寸

2、 哑铃的 制作尺寸

哑铃全长27cm,中间手柄长10cm,手柄中间周长12cm,两端球轴长8cm。这个哑铃大概4.5-5kg/个。哑铃可以选择电镀的,不容易脏手。至于哑铃的重量,原则上建议买越重越好。根据中国人的常规体质和运动强度,并考虑到未来哑铃健身强度递增阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60m以下,体重60kg-25kg以内的组合;身高1.70m以下,体重70kg-30kg以内的组合;身高1.80m以下,体重80kg-35kg以内的组合;身高1.90m以下,体重95kg-45kg以内的组合。在健美理论中,RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如,如果锻炼者只能连续举起一个重量5次,则该重量为5RM。如果你的哑铃健身目标是增肌,每天做相关的哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组8到12个;如果你的哑铃健身目标是塑身,那么每天做相关的哑铃动作15RM到20RM,每个动作5-6组,每组15到20个。

请教一下水泥 哑铃的 制作方法!

3、请教一下水泥 哑铃的 制作方法!

cement哑铃of制作Method:1。准备两个大的塑料可乐瓶。2.用水泥填满它。(水泥很牢,沙子爱漏。水泥就是用来改房子的水泥浆。干了就变硬了,第三步后面就不用封了。自然是坚定的。) 3.沿瓶口插入钢筋,插入水泥中,用胶带封住瓶口。4.用胶带之类的东西包住它,让你的手感觉柔软舒适。

4、幼儿园 手工 制作运动器械

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