晚上也是在校园操场跑4000米左右，然后回家，10点左右睡觉,后来每天跑个五千，又加了一个3000,3000m距离，不长不短,跑了一会，直接加到5000米,最近达到每天10000米，3000，从开始到现在经历了3个月,跑10分30秒3000m还是很轻松的,起初，我只能跑2000米。
1，跑前热身。2.平均分配体力。3.跑步时好好呼吸:三步，一口气，一口气。均匀地呼气和吸气。4.如果体力不好，就采取跑步的方式。不要被拉得太远，那样会伤了你的自信心。5.学会坚强，要有顽强的意志，要有拼搏的勇气。6.尽量在1: 20左右跑完第一圈，1: 40左右跑完第二圈和第三圈，最后300米咬紧牙关坚持就好。
我初中高中都是三公里冠军。告诉你的训练方法，每天早上五点起床，穿上运动服，在外面跑4000米左右。当你到家时，尽快洗干净。快到上学的时间了。晚上也是在校园操场跑4000米左右，然后回家，10点左右睡觉。刚开始跑步很累。每个人都有极限。超过这个限度，你就不会觉得累，反而会走得轻快。3000 m距离，不长不短。你必须有耐力。不要相信很多人一开始没跑那么快，留些体力冲刺。其实不是这样的。当你开始让别人慢下来的时候，就越来越快。当你看着别人投怀送抱的时候，你离得越来越远。不知不觉你慢了下来，没有勇气去追他们。其实要开始，就应该跑在前面，听听身后的脚步声，这是对自己的威胁。加快速度，超越别人，以最快的速度冲向终点，这是很自然的。但最后，努力了也没关系。
3、如何 训练 3000米长跑???呵呵，还有一个给我！我也是，但是我喜欢的女孩和我是不可能的。，但我还是希望她能看到我。，。在她眼里，我大概就是那种什么都不会的人，。，但事实并非如此。我擅长体育，但是我在我们学校没有发挥的空间，其实长跑没有什么诀窍，就是多跑。，以前练了两年，后来受伤了就没再练了。体能降到最低，。，为了恢复，我开始每天早上慢跑。起初，我只能跑2000米，跑了一会，直接加到5000米。后来每天跑个五千，又加了一个3000，。以后每天五千，四千，四千，。，最近达到每天10000米，3000，从开始到现在经历了3个月。，。跑10分30秒3000 m还是很轻松的，你可以试试。
