动作要领:面向投掷的方向，双脚前后张开，有力的腿在后面，身体重心靠在后腿，膝盖微屈，双手将球举至脑后上方，手臂自然伸直,易错:没有充分利用踢腹的力量，只用手投球,易错:没有充分利用踢腹的力量，只用手投球,还有一个注意:实心球的技术含量很高，没有力量是不行的,实心球:关键是出手速度和抛物线。
实心球:关键是出手速度和抛物线。动作要领:身体向后倒，然后小腿的推挤带动髋关节的后顶，直接带动背部和肩部的向前推挤，手腕要在一瞬间捡球。练习:仰卧起坐，然后去健身房或者自己家里练臂力。如果不能做俯卧撑，可以趴在地上，前提是腰不要松。还有一个注意:实心球的技术含量很高，没有力量是不行的。最后建议，任何运动都不能投机取巧，都是真练出来的。所以个人觉得最后两个月还是有机会的，关键是要坚持。保持头脑清醒，不要急于求成。根据我给你的小建议，只要你坚持，一定会有进步的。我就是这样训练的
动作要领:面向投掷的方向，双脚前后张开，有力的腿在后面，身体重心靠在后腿，膝盖微屈，双手将球举至脑后上方，手臂自然伸直。然后，利用双脚的力量蹬地，收腹并摆动手臂，将球从背后用力推向前方和上方(斜上方45度角)，发力顺序:自下而上，先用力蹬腿，送臀收腹，手臂用力挥球。出手的速度要快，用力要猛，出手的角度要掌握好，易错:没有充分利用踢腹的力量，只用手投球。锻炼方法:坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等，每天如此，以增加上肢和腰腹的力量和上下肢协调用力的能力。
