然后踩跳坐在有腿的箱子里的步骤3-5会逐渐过渡到步骤5,(一定高度的障碍物可以跨越),十字盒分腿腾跃的要点是:助跑和跨步后，向前伸展双臂支撑器械，微微提臀分腿，快速蹬肩、推手、起立、屈膝缓冲,(9)跳马、跳上、起立、跳下；分腿或屈腿腾越；直接跳跃设备；跳起来，在马上向前滚。
十字盒分腿腾跃的要点是:助跑和跨步后，向前伸展双臂支撑器械，微微提臀分腿，快速蹬肩、推手、起立、屈膝缓冲。保护和帮助的方法是，保护者站在练习者的前面或侧面，用双手支撑其上臂和肩膀，迅速后退，帮助其平稳地摔倒在垫子上。在学生了解动作要领和保护帮助方法后，按照由简到繁、循序渐进的教学原则，我会安排学生练习以下四个环节。第一个练习是踩跳3-5步，简单易行，学生容易掌握。然后踩跳坐在有腿的箱子里的步骤3-5会逐渐过渡到步骤5。
2、哪些 体操动作训练有助于提高灵敏素质?(1)前侧翻、后侧翻、侧翻。(2)连续向前滚动或向后滚动，(3)双前滚翻:一人仰卧，另一人分腿站在仰卧位者头部两侧。双方各握住对方脚踝，然后做连续双前滚翻或后滚翻，(4)连续侧手翻。(5)双侧手翻:双人同向重叠站立，后面的人托住前面人的腰，然后一起完成侧手翻，(6)鱼向前一跃，打了个滚。(一定高度的障碍物可以跨越)，(7)一人仰卧，两人抓住一只脚，同时用力抬起，使其倒立。(8)前手翻、头手翻、后手翻、团后翻，(9)跳马、跳上、起立、跳下；分腿或屈腿腾越；直接跳跃设备；跳起来，在马上向前滚。(10)在低单杠上，做上翻、撑腹环、撑后摆动起跳、撑后摆动起跳至前侧等简单动作，(11)在低双杠上做简单动作，如肩倒立、前滚翻成坐腿、前撑过杠、后摆过杠等。
