3、单腿跳，双腿跳可以用跳跃的台阶或楼梯,2.沙池中的各种跳跃方式,1.草地上的各种跳跃方式,跳远的距离取决于助跑的速度和节奏以及起跳后身体的高度,3.挺身Formula跳远腰骶部肌肉的力量也很重要,挺身Formula跳远只要跳完之后有意挺胸，自然就出来了。
助跑:踏板速度即水平速度不能太快，要有垂直速度踏板:自然地把助跑速度和垂直速度连接起来，不要在板上大踏步，否则动作会脱节，会降低水平速度，明显缩短距离跳远空中动作:抱紧髋关节，以腹弓的方式跌入坑中；入坑时要收腹弓背，双脚尽量向前移动。落地时，身体向前方倾斜。跳远是一个爆发力和高科技的田赛项目，值得大家揣摩自己的方法和杀手锏。
方法很多:都是为了发展跳跃能力。1.主要方法有:单脚跳、双脚跳、双脚原地跳、低头蹲、弯腰跳。(10-15) × (3-5)组。具体方法可以改变风格。1.草地上的各种跳跃方式。2.沙池中的各种跳跃方式。3、单腿跳，双腿跳可以用跳跃的台阶或楼梯。2、青蛙跳、兔子跳、助跑起跳触地等等。3.挺身Formula跳远腰骶部肌肉的力量也很重要。你可以做站立，仰卧，俯卧，或者仰卧起坐。也可以用10 kg杠铃片双手托起翘头，拉上身侧，效果也很好。4.当然最重要的还是你的冲刺能力。尤其是30-50米的冲刺能力，这是跳得远的前提。
3、 挺身式 跳远应该注意哪些?怎么跳得更远。跳远的距离取决于助跑的速度和节奏以及起跳后身体的高度。对于初学者来说，首先是踏板的准确性，你的犯规和未踩板都会影响你跳远的成绩。一般的助跑都是12步左右，所以要早注意助跑，挺身Formula跳远只要跳完之后有意挺胸，自然就出来了。你必须努力工。
