蹬地:髋关节充分伸展，膝盖和脚踝向后推，用力向后推，重心前移，身体放松,蹬地:髋关节充分伸展，膝盖和脚踝向后推，用力向后推，重心前移，身体放松,背跑就是把腿往上推，推直，带动身体,后拉:将小腿向前送至前脚掌触地，垫起，迅速转入后蹬,后跑就是把腿往上推，推直，带动身体,倒蹬是一种跑步方式。
1、后蹬跑和跨步跑是怎样跑?应该是“跨步跳”，但是没有“跨步跑”这种技术动作！跨步跳跃是向上的，包括你的摆臂同时绕着环向上以便同时跳起和向前移动；要求:后腿用力，前腿弯曲，臀部向前推。落地时，主动将小腿向后拉，双脚擦地，手臂举至肩高制动。有一个明显的飞行时间。背跑就是把腿往上推，推直，带动身体。然后另一条腿带着大步流星的感觉往前走，但是整个动作就是往前走。
2、小步跑、后蹬跑的动作是怎样的?小步快跑，身体微微前倾，抬起大腿，与水平线成35-45度左右的角度，膝盖放松，然后大腿向下压，小腿随着向下压的惯性向前拉伸，没过多久，双脚主动着地，脚尖完成最后的“刮地”动作；两臂两腿前后摆动，小步跑要求步幅小，频率快，放松。放松，小腿自然拉伸，前脚掌着地，支撑腿的三个关节充分伸展，骨盆前倾，双臂随腿前后摆动。反蹬要领:基本姿势:上身直立或微前倾，双臂用力前后摆动。蹬地:髋关节充分伸展，膝盖和脚踝向后推，用力向后推，重心前移，身体放松。前跨:当摆动腿向前向上摆动至水平或接近水平时，同侧髋关节将充分前伸，同时膝关节放松，大腿正向下压。后拉:将小腿向前送至前脚掌触地，垫起，迅速转入后蹬。
3、后蹬跑的下肢动作各关节的运动倒蹬是一种跑步方式。后跑就是把腿往上推，推直，带动身体，然后另一条腿带着大步流星的感觉往前走。基本姿势:上身直立或微前倾，双臂用力前后摆动，蹬地:髋关节充分伸展，膝盖和脚踝向后推，用力向后推，重心前移，身体放松。前跨:当摆动腿向前向上摆动至水平或接近水平时，同侧髋关节将充分前伸，同时膝关节放松，大腿正向下压，拉回:将小腿向前送至前脚掌着地，垫起，迅速转为后蹬。注意退一步和大步走的区别:跨步跳是向上的，包括你的摆臂同时绕圈向上以便同时跃起和向前；要求——后腿用力，前腿弯曲臀部向前推，落地时小腿主动向后拉，脚擦地，手臂举至肩高刹车，有明显的腾空时间。
