动作要领:面向投掷方向，双脚前后张开，有力的腿在后面，身体重心靠在后腿上，膝盖微屈,易错:没有充分利用踢腹的力量，只用双手的力量投球,易错:没有充分利用踢腹的力量，只用双手的力量投球,双手将球举至脑后，手臂自然伸直,双手将球举至脑后，手臂自然伸直,投实心球最忌讳犯规。
1、 双手体前 向前抛 实心球的动作方法是1，持球，双手张开五指，两颚相对，双手持球，在指关节末端持球。(手掌没有接触)2。双脚前后张开(约60-70CM)，重心移至后脚，抬起前脚掌和前脚掌，支撑脚跟。抬头看前方和上方40度。双手持球过头顶，耳后，整个身形转弓。3、投球，重心前移，后脚上移。把所有的力量集中在一点上，把球投出去。
2、 双手前抛 实心球技巧最重要的是积蓄力量！虽然我只是一个女生，但是实际考试我投了一个7.87米。我可以辅导你！首先是习惯——捡起球后不要急着扔，而是去接触它，接触球，熟悉手感；其次是姿势——捡球时，双脚站立。当你真的攒足力气要扔的时候，走一步，然后不要停下来，而是用尽全力向前扔。这部片子最重要的是速度快，不然你的力量就消散了！一般实心球测可以投三次，而且你投完一个球之后，不要急着再投一个，要养精蓄锐准备。投实心球最忌讳犯规。当你踏上边界的时候不要害怕，因为这样的犯规并不意味着什么。对你来说最重要的是调整好自己的心态，然后原地迈一步并预测距离，预测的时候多留些空间，这样你就能投出实心球了。
3、1.原地 双手头上前抛 实心球的动作要领?4、 双手原地前抛 实心球的动作要求及技术要点?动作要领:面向投掷方向，双脚前后张开，有力的腿在后面，身体重心靠在后腿上，膝盖微屈。双手将球举至脑后，手臂自然伸直，然后，用脚着地，收腹并摆动手臂，从后脑勺用力击球。-发力顺序:自下而上，先用力蹬腿，送臀收腹，手臂用力挥球，出手的速度要快，用力要猛，出手的角度要掌握好。易错:没有充分利用踢腹的力量，只用双手的力量投球，锻炼方法:坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等。每天如此，以增加上肢和腰腹的力量和上下肢协调用力的能力。
