一般实心球测可以投三次，而且你投完一个球之后，不要急着再投一个，要养精蓄锐准备,首先是习惯——捡起球后不要急着扔，而是去接触它，接触球，熟悉手感；其次是姿势——捡球时，双脚站立,对你来说最重要的是调整好自己的心态，然后在原地上走一走，预测一下距离，预测的时候多留一点空间，这样你就可以投球了实心,投实心球最忌讳犯规。
投掷项目，尤其是铅球，是最难练的。主要限制因素是身高和综合素质。身高和臂长有优势，就像抛物线和二次方程求解一样。当然，最根本的因素还是提高综合素质。建议加强器械、足球、排球、游泳等综合练习。并不是说你之前做的就无效了。潜在基础很重要，但是机械训练往往阻力很大。你不妨试一试。练田径，爱田径，需要极大的毅力和牺牲。另外，短期增强力量的方法是练器械，借助鸡蛋和酸奶。最好每周至少三天去健身房或练器械。多吃熟鸡蛋、酸奶、牛肉，有助于增肥。你可以每天早上或晚上调整你的跑步和蛙跳。闲来无事的时候，弄点专业书籍看看。最好有专业的技术指导。好习惯是好成绩的保证。
2、 双手前抛 实心球技巧最重要的是积蓄力量！虽然我只是一个女生，但是实际考试我投了一个7.87米。我可以辅导你！首先是习惯——捡起球后不要急着扔，而是去接触它，接触球，熟悉手感；其次是姿势——捡球时，双脚站立，当你真的攒足力气要扔的时候，往前走一步，然后不要停下来，而是用尽全力往前扔。这部片子最重要的是速度快，不然你的力量就消散了！一般实心球测可以投三次，而且你投完一个球之后，不要急着再投一个，要养精蓄锐准备，投实心球最忌讳犯规。当你踏上边界的时候不要害怕，因为这样的犯规并不意味着什么，对你来说最重要的是调整好自己的心态，然后在原地上走一走，预测一下距离，预测的时候多留一点空间，这样你就可以投球了实心。
