所以一定要把身体养起来，没有把握就不要翻，因为匆忙翻是最容易出事的，不到万不得已不要放弃,选择以上教学方式，加强帮助环节,体操队一开始也是在垫子上练的,最好有专业的教练来指导这个,单竖臂是最简单的，通常先右臂，后左臂,当练习者的腹部靠在杠上时，他会用一只手托住上臂，另一只手托住腿,而空翻都是靠手臂的力量转的。
单杠 Volume，完成不了的核心是2点——绝对力量不足，小肌肉协调性差。单竖臂是最简单的，通常先右臂，后左臂。(左撇子应该左手先来)双竖臂绝对需要力量。建议你先了解前两项。可以参考视频，在百度搜索输入。/1233祝你成功。。。。
把下肢举到空中需要很大的腹部力量。如果一开始没有很大的力量抬起下肢(腰部以下要跨杠)，就没有惯性让腿后仰抬起身体。第一天疯狂的做了这个动作，但是一次都没起来(出汗)。两三天就肚子疼了两天(其实是增加了腹肌)。第四天有了些力气和突发灵感起来了两下，然后就越来越熟练了。当然，这也需要一些技巧。建议你一开始做一个引体向上，保持手臂弯曲不下垂。这时候你的腰更靠近吧台，更容易起来。
保护和援助1。保护和帮助方法:帮助者站在杠前，一手扶臀，一手扶肩。当练习者的腹部靠在杠上时，他会用一只手托住上臂，另一只手托住腿。2.外伤及安全措施:由于踩踏方向不对，向后摆动时容易脱离垫子擦伤手腕。放好凉席，注意保护和帮助。常见错误及纠正方法1。腿无力，方向不正确。使用培训方法“2”和“4”。2.踢腿、摆动、向后引体向上协调性不好。选择以上教学方式，加强帮助环节。
4、请教 单杠前空翻的技巧胆子小不敢往下了···窍门就是稳稳落地，尽量用脚后跟踩地。最好是用脚落地，如果不能用脚着地，就尽量跪着或者屁股着地。单腿着地最容易出事故，我们必须在垫子上练习。体操队一开始也是在垫子上练的，还有，一开始不要急着翻转，先直接练习跳跃，跳到差不多的水平，再翻转。而空翻都是靠手臂的力量转的，所以一定要把身体养起来，没有把握就不要翻，因为匆忙翻是最容易出事的，不到万不得已不要放弃。最好有专业的教练来指导这个，一个人练，最容易出事。
