挺身式跳远教案，急行跳远挺身式动作要领

本文目录一览

1，急行跳远挺身式动作要领
2，挺身式跳远采用完整式教学需要采用哪些专项性练习和诱导性练习
3，跳远挺身式的动作要点
4，挺身式跳远什么是最重要的
5，跳远挺身式如何做
6，挺身式跳远怎么跳才能把动作做好
7，跳远练习方法

1，急行跳远挺身式动作要领

单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。文字说不清，可以找点视频看

急行跳远挺身式动作要领

2，挺身式跳远采用完整式教学需要采用哪些专项性练习和诱导性练习

弧形跑可以用游戏来进行，行进两步的原地起跳和挺身的模仿练习！！！

长跑!!!!!!!!!!

长跑

挺身式跳远采用完整式教学需要采用哪些专项性练习和诱导性练习

3，跳远挺身式的动作要点

（1）助跑一般采用12～16步助跑，原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，助跑途中上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高、身体平稳、节奏清楚，最后四步助跑节奏加快准备起跳。（2）起跳 ① 上板快。助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，起跳腿与起跳板（或地面）成65～70度角。脚着地点约在身体重心投影点前30厘米。 ② 摆臂摆腿快。双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合。 ③ 蹬伸起跳快。起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为70～80度。在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时与两臂同时制动。（3）腾空 ① 起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。 ② 展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。 ③ 两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。 ④ 落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。（4）落地 ① 向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。 ② 落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。

跳远挺身式的动作要点

4，挺身式跳远什么是最重要的

挺身式最重要的就是腾空，这对弹跳和腰腹部力量要求很高，所以你的经常锻炼腹部肌肉，这样会使在空中有个置空，在挺身，提高成绩。挺身式跳远教学中常见错误动作、产生原因及纠正方法一、助跑阶段　　(一)助跑步点不准　　1．产生原因　　(1)开始助跑的姿势不固定。　　(2)助跑加速不均匀，节奏和步长不稳定。　　2．纠正方法　　(1)固定助跑的启动方式，正确使用助跑标志。　　(2)反复检查和调整助跑步点，在快跑中固定助跑的动作幅度、步频和节奏。　　(二)助跑最后几步减速　　1．产生原因　　(1)步点不准，最后几步步长过大或过小。　　(2)跑时上体后仰、臀部后“坐”或后蹬不充分等。　　(3)急于做强有力的起跳。　　(4)快跑中起跳的能力差。　　2．纠正方法　　(1)跑的路线正直，稳定助跑节奏，提高助跑的准确性。　　(2)强调起跳技术的重要性，改进起跳技术。　　(3)提高起跳能力。　　二、起跳阶段　　(一)起跳腿蹬不直　　1．产生原因　　(1)起跳时髋没有积极前“送”。　　(2)蹬伸用力开始太早或太晚。　　(3)起跳腿落地太重，或落地时身体重心下降。　　(4)动作不协调和力量素质差等。　　2纠正方法　　(1)多做“送”髋练习。仰卧在垫子上，起跳脚垫高30厘米，挺髋并带动摆动腿屈膝上举。　　(2)减少起跳中的制动作用，提高向前用力的效果。　　(3)加强高重心的最后几步助跑和起跳练习，强调起跳着地瞬间摆动腿的积极前摆。　　(4)多做各种跳跃练习，改进动作的协调性和发展腿部力量。

5，跳远挺身式如何做

可以负责的告诉你，45度的起跳角是绝对达不到的，跳远的最佳起跳角度是45度角，但由于起跳角是由水平速度和垂直速度合成的，如果要达到45度的起跳角，垂直速度必须与水平速度相等，这是违背自然规律，绝对达到不了的。挺身不能伸腿？讲的不是很清楚，是收腹伸腿动作不完整，还是挺身式动作的后摆腿动作做不好？如果是后摆腿动作做不好，那么就是你的腾空步有问题，踏跳腾空后不要急于挺身，要有一个腾空步的时间，然后再做挺身动作。如果是收腹落地的问题，那么就要加强腰腹肌力量的练习了。

我之前练跳远专项的，给你一套训练方案吧，觉得合适就试试看。训练之前正规的400米操场，跑三圈热身。热身结束后要马上压腿，拉开韧带，两条腿多拉几次。之后做练习，小步跑，高抬腿等等...以上是训练前的热身和准备训练的话结合自己的情况，制定相对应的计划，比如今天上力量，明天练习50米冲刺练习爆发力，然后动作等等。腰部力量比较重要，因为腾空之后腰部力量不够会晃多跑跑变速，加强爆发力和耐力（变速跑：400米的操场，冲刺100米，走50米，冲刺50米，走50，冲刺，走........）挺身式注意起跳时姿势（具体不知道怎么描述= =!)多练练空中停留动作，后腿伸直，摆臂..再就是自己的步点要掌握好，比赛的时候不要紧张，提前量好步点，紧张了会跑错...百米的话，助跑沉...八字脚起步，身体放低，猛跑没用，协调起来，跑出节奏。说的比较乱哈，希望能有点帮助，你也可以发邮件咨询我529969980@qq.com最后祝你跳个好成绩。

您好！您应该多注重向45度角跳出，可能现在您只是注重远而忘记了高度的问题．如果可以高一些，做动作的余地和时间就多了一些．还是多练，熟能生巧，再怎么这也只是嘴上说，并不能告诉你很多，只能靠自己！很高兴问您解答，祝君成功！

6，挺身式跳远怎么跳才能把动作做好

首先你要量好自己的起跑点这是最主要的因为这是保证你能够准确到达踏板的位置而且你用那只比较有力量的那只腿作为起跳脚当你腾空之后要尽力打开身体使身体完全打开在要快落地的时候收腹屈膝保持空中的姿势落地千万不要在落地的时候害怕而把腿打开因为那样你会缩短腾空时间即缩短了跳远的距离例如：腾空时间*速度=跳远距离很简单你的起跳速度已经不能在提高了所以你只能增加腾空时间这样从而加大跳远距离希望对你能够有所帮助

挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作。其技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。 ①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。 ②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。 ③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。 ④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。 ⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。

起跑速度要快，踩到起跳板时摆动腿要尽量高抬，在空中要把身体展开，落地时要尽量收腿。

速度和腾空高度远度成正比的有力量和速度空中没动作也能跳出一级成绩或更高(本人七米多) 跳远最重要起跳那一下，看你是专业不专业的了专业的起跳前有一个降重心等,起跑得快步幅稳定积极下压拔地踩踏板腾空高度身体紧住前手带起来侧手找重心下压双手展身最后收腿总的来说没什么太大难度

高度还有腹肌练好

把力气集中到脚上，双手挥三下时就跳出，这样冲进最大，在落地后不要马上站起来，把重心稳住后再站起

7，跳远练习方法

一个是要锻炼小腿二是主意方法， 1 起跳前后脚跟不能离地，摆臂充分2 跳起后腹部用力，往前收大腿3 尽量的使身体向前倾，不要太过4 必须多锻炼腿部力量和柔韧性！注意，说起跳前后脚跟离地的绝对错！多练习练习，多动动脑子，认真点儿，就可以了。。祝你有个好成绩！！

（1）蹲踞式跳远腾空与落地技术的练习方法。原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。（2）挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作。（3）走步式跳远腾空与落地技术的练习方法。将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。开始同练习④，起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。借助弹簧板重复④、⑤的练习。在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。全程助跑走步式跳远，体会完整的技术动作。