部队仰卧起坐教学法教案，军校训练仰卧起坐和蹲起用不用双手抱头

来源：整理时间：2023-12-01 07:40:34 编辑：挖葱教案手机版

1，军校训练仰卧起坐和蹲起用不用双手抱头

训练的时候很随便的，指挥员让你怎么弄就怎么弄，考核的时候仰卧起坐是伸腿做，深蹲按教材上是平胳膊做，但训练时都是抱头的

用曲腿

这个没有特别的规定。你想怎么都可以。

军校训练仰卧起坐和蹲起用不用双手抱头

2，谁有仰卧起坐的正规教程

教程http://v.youku.com/v_sh ow/id_XMzQzNzkzMDA=.htmlhttp://v.youku.com/v_sh ow/id_XMzQzNzk4OTY=.htmlhttp://v.youku.com/v_sh ow/id_XMzQzODE4MjA=.html把中间空格取消就好，不然百度好像不让贴

http://v.youku.com/v_show/id_xmtu3nde1mtuy.htmlhttp://vblog.hunantv.com/p247_mtq3odi=.html

谁有仰卧起坐的正规教程

3，怎样训练仰卧起坐

早上起来做上10来个

一分钟做65以上才算合格哦~~~ 多练腰力~~~ 天天做天天测就好了

漫漫来。。。一点一点的增加就好了

就是练，没别的办法

你躺在地板上，两脚稍微放开，你朋友或家人。坐上去，然后你自己认真努力的练习

仰卧起坐不是一天二天就能出效果的要坚持每天坐3组一组40个中间休息几分钟就好了其实如果你会做两头起就好了那个对腹部肌肉锻炼很好两头起一组20个做3组每天坚持记住贵在坚持如果第一次做做不下来可适当减少每日逐渐加量

怎样训练仰卧起坐

4，单个军人队列动作教学法

开来都是当兵的，至少是军迷，四会教练员的标准是会做、会讲、会教、会做思想工作，这是郭兴福教学法的精髓，部队每年都进行各专业的四会教练员和优秀四会教练员的考核或比赛，我在部队带四会教练员学员时进行示教作业时，经常讲，四会教学的确带动了部队的训练，是训练走向正规化，但绝对不能局限，有的学员就死记硬背教案，严格按照教案来，其实队列动作也好、战术动作也好都不能局限于教案，应因人施教。一个学员在考核时严格按照教案来，和我编写的教案几乎一字不差，动作也很规范，考核快结束时我问他，单个军人徒手队列的精髓是什么？他愣住了，讲了一大通动作要领，我告诉他，军人的气质来源于单个军人徒手队列动作，他的精髓在于神和气，无神即无气、有神无气是演戏。当做队列动作时，昂首、收腹、挺胸、历目是提气的，军人自豪感是提神的，一声口令是精气神的体现，是否气贯山河，头脑中是否有军人英勇无畏、勇往直前、无限自豪，都是神、气的体现。训练时间久了，不自觉的军人精气神就到身上了，那就是军人的气质之一，也是最直接的气质。所以队列训练是所有部队的重点科目之一，使所有军人的基础科目。

5，武警教学法教学笔记怎么写

一、5：30-7：00 五公里越野（约三十分钟，当然含身体活动部分），俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计300下），辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行，这个过程中要加放松和休息，全程30-40分钟左右。最后跑一次障碍。其他时间用于训练结束后放松身体。二、8：00-12：00 活动身体（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大约40分钟），擒敌拳左直拳单击，右直拳单击、左勾拳单击、右勾拳单击、左摆拳单击，右摆拳单击，左右直拳、左右勾拳、左右摆拳各200次（大约2小时），训练结束后，五公里武装越野一次，放松身体（约1小时），其他时间用于休息。三、14：30-6：0 活动身体（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大约40分钟），擒敌拳左、右弹踢、左、右横踢、左、右侧踹、左、右前蹬，各200次，（大约1.5小时），训练结束后，五公里武装越野一次，放松身体（约1小时），其他时间用于休息。四、7：30-9：00 10公里慢跑五、9：00-10：00俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计300下），辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行，这个过程中要加放松和休息，全程30-40分钟左右。放松身体，就寝。

6，怎样练习腹肌最简单最有效见效越快越好请不要答仰卧起坐写详

腹部肌肉练习方法可有下列几种：（1）仰卧腿上举仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。然后两腿合拢伸直往上举起，与身体成90°；上体尽量仰起，使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后，稍并一并，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。（2）仰卧直腿上举身体伸直仰卧地上，两手按在体侧，以保持身体平衡。先上身不动，两腿伸直往上举起，与身体成90度；两腿弯曲，两手抱两膝用力将腹部压缩，使腹部和消化器官得到良好的刺激，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。（3）仰卧直腿头后举仰卧地上，两手按在身体两侧，上身不动，两腿伸直用力往上往后举，尽量做到两足在头后触及地面，保持这个姿势3～5秒钟，还原重复10～15次。（4）仰卧起坐仰卧在地上或硬板床上，两足固定，两臂在头后伸直，两腿不动，上体往上仰起，并尽力往前屈，两手尽量往前伸，试以两手握住足尖，到腹部肌肉极力紧张后，还原重复15～20次。

我给你传受我在部队的做法给你吧首先是人平坦在地面上，然后将双腿并拢，再向上抬起，保持约45度，然后双手伸直，手尖对着脚尖的方向，每做一次约3—4分钟。但是我要告诉你，这个训练方法是比较累的

仰卧起坐！！

给你提供一个方法叫做“风挡雨雪刷” 平躺双臂展开将双腿并起抬高与身体垂直然后双腿左右摆动（肩不动）一次做30个左右这是风挡雨雪刷的视频地址 http://v.titan24.com/html/2008/05/28/12/2168.html

7，请帮我制定俯卧撑和仰卧起坐的训练计划

卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。

俯卧撑3组,1组50个.仰卧起坐3组,1组50个.

根据你个人的身体素质！

中国人标准身高、体重比应该是：标准体重=身高厘米数-105，所以你的标准体重是70kg；上下2.5公斤问题不大。你想练出肌肉，那么你是男生吧，根据你说的情况和我的经验，对你建议如下：一、做好锻炼前的准备活动；这是非常重要的，你已经20岁了，正是青春期的尾巴，这时你的骨骼、肌肉刚刚发育完全，如果不充分地准备就剧烈运动，会受伤的，而这个伤会找你一辈子的后帐。所以，你要运动哪儿，就给哪儿做准备活动；运动多长时间，准备活动就得多长，切记！二、空手扩展胸肌（这是准备活动）——然后做俯卧撑15个——放松双臂，再做准备——再做15个俯卧撑（30个/天足够，没必要多做，但一定要高质量）；三、起身活动腰、胯，做准备活动后，做仰卧起坐20个——起身活动——再做20个（还是不用多做，但每个质量一定要高、起得一定要慢、要到位，否则没有效果的）四、起身做放松活动、准备活动——用5kg的哑铃平开两组扩胸、10个/组；中间要有放松。动作要慢、要到位；五、活动腰、胯后平趴下，双手互相握住，放在背后臀部稍下方，下半身不动，努力将上半身慢慢地向上抬，抬到不能再动为止，10个/组，做两组，中间要有放松活动。这种反向的仰卧起坐对腰肌有良好的锻炼效果，就是要坚持；六、放松后双手竖着抱起10kg的哑铃一个（注意，哑铃要竖着，横着抱双手分得太开，对肩部肌肉不好)，弯腰、垂直双臂将哑铃提起，而后屈臂上提至胸口（腰不动，还是弯的）10个/组，做两组，中间要有放松；七、放松两分钟，出门慢跑/快走，三十分钟。