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蛇形跑的教案,21段曲线上的蛇行之谜

来源:整理 时间:2023-01-29 12:58:37 编辑:张老师 手机版

首先要做一些素质训练,比如小步跑10m 加速跑(两组),高抬腿跑10m 加速跑20m 加速跑两组,侧身跑20m 加速跑,跳蛙20m,360度旋转2-4次,起立4次以上,做俯卧撑10次5组,因此,蛇形run是一条不规则曲线,这种弯道上的快速跑,必须不断克服向前跑的惯性来改变身体姿势,沿着弯道跑,达标时间如下:蛇形跑:本质上是在21段曲线上的快速跑。

1、30×2 蛇形跑技巧

首先要做一些素质训练,比如小步跑10m 加速跑(两组),高抬腿跑10m 加速跑20m 加速跑两组,侧身跑20m 加速跑,跳蛙20m,360度旋转2-4次,起立4次以上,做俯卧撑10次5组。平时要多做仰卧起坐,早上50个,晚上50个,然后平时把腰放低,把韧带拉开,其次,投掷时动作要正,身体要拉成弓形。25米折返跑:从起跑线快速跑至场内标记处,用手击倒5米、10米、15米、20米、25米的关键标记后跑回起点,每碰到一个标记返回一次,达标时间如下:蛇形跑:本质上是在21段曲线上的快速跑。这种弯道上的快速跑,必须不断克服向前跑的惯性来改变身体姿势,沿着弯道跑,因此,蛇形 run是一条不规则曲线。

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